Category Archives: Perder Peso

Cómo Bajar de Peso Rápido – Consejos Exitosos

Para la mayoría de las personas perder peso es una lucha constante. Usted puede encontrar algo de éxito con un plan de dieta de pérdida de peso en particular, pero tan pronto volver a una vida “normal”, el peso se arrastra de nuevo. Este es un escenario muy familiar para la mayoría de la gente y el reto de perder peso es no sólo perder kilogramos, sino para mantener el peso.

Bajar de Peso RápidoNo todos los consejos de dieta y planes de pérdida de peso son realistas, ¿está preparado para comer nada más que de pomelo durante semanas? ¿Y lo que sucede cuando decide comer algo más? Este es el ciclo que la mayoría de nosotros hemos caído, y crea el efecto yo-yo, lo que hace aún más difícil perder peso.

La gran noticia es recientemente los peligros del exceso de grasa del vientre, pero muchas personas ni siquiera saben cómo perder la grasa del vientre, creen que hay alguna píldora o poción mágica que les dará el vientre plano que han estado esperando. Lo siento de ser el único que te digo, no hay una solución rápida, perder la grasa del vientre no es diferente de cualquier otro plan diseñado para perder peso. Es necesario cambiar lo que comes y lo que haces. Es así de simple.

Cada kilogramo de peso que llevas es equivalente a 3.500 calorías. No hace ninguna diferencia la cantidad de peso que necesitas perder, la mejor manera de perder peso es empezar a averiguar la cantidad de calorías que el cuerpo necesita sólo para mantener su peso actual. Una vez que sepa la cantidad de calorías que su cuerpo requiere, podrás calcular la rapidez con que deseas perder el peso. Empecemos.

Hay tres cosas que serán factor en el número de calorías que su cuerpo necesita. Estos son BMR o Básica tasa metabólica; actividad física, su nivel de actividad; y el efecto térmico de los alimentos, esta es la energía que su cuerpo necesita para digerir los alimentos que consume.

El primer elemento, BMR es bastante fácil de calcular. Este es el número de calorías o unidades de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. Su tasa metabólica básica incluirá las calorías utilizadas para llevar a cabo las funciones necesarias como el bombeo de su corazón, la estabilización de la temperatura de trabajo y los pulmones. Todas estas actividades requieren energía o combustible para su cuerpo para llevar a cabo. La cantidad de combustible, o las calorías usadas a través de BMR es de aproximadamente 60 a 70 por ciento del número total de calorías que su cuerpo va a necesitar en un día.

El siguiente factor que afecta las calorías que necesitas es la actividad física. Todo lo que haces requerirá combustible para tu cuerpo. No es sólo ejercicio que quema calorías, vestirse, lavarse la cara o asistir a una clase de aeróbicos; todos ellos requieren combustible, o las calorías de su cuerpo tiene que quemar. La actividad física se involucra en que cuantas más calorías usted quema en un día y más calorías que su cuerpo va a requerir.

perder pesoEl último elemento que entra en juego es el efecto térmico de los alimentos. Su cuerpo utiliza la energía para digerir los alimentos y descomponerlo en elementos utilizables. Esta energía se conoce como el efecto térmico de los alimentos y se calcula multiplicando el total de calorías consumidas por 10%, lo que, básicamente, el 10% de todas las calorías consumidas se utiliza en la digestión. Algunos alimentos se necesitará más tiempo para digerir, por lo que su efecto térmico será un poco más alto.

Ahora podemos echar un vistazo a la cantidad total de calorías que su cuerpo va a necesitar en un día. Mediante el cálculo de su actividad física, el BMR y el efecto térmico de los alimentos que consume tendrá una muy buena idea de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Ahora, si usted quiere perder peso, usted sabe que tendrá que dar a su cuerpo menos calorías de las que requiere; esto dará lugar a su cuerpo a convertir la grasa almacenada para su fuente de combustible.

¿Quieres bajar de peso aún más rápido? Eso es fácil. Usted puede duplicar su tasa de pérdida de peso con la duplicación de su déficit calórico. Se ha eliminado 500 calorías de su dieta, pero ¿qué pasa con la quema de algunas calorías extra cada día. Tal vez practicar un deporte y unirse a una clase de ejercicios. Si usted quema 500 calorías más cada día se duplicará sus esfuerzos para perder peso. Juga con los números y puedes averiguar dónde quieres estar y la rapidez con que deseas perder el peso. Recuerde que una pérdida de peso saludable es considerada entre dos y tres kilogramos por semana.

Si necesitas una ayuda más rápida para perder peso experiencia un buen suplemento para bajar de peso, como el Green Coffee Bean Max.

4 Buenas Maneras para Bajar de Peso

Las personas consideran que es muy difícil encontrar una buena manera de perder peso. Perder peso es fácil, pero lo difícil es mantenerlo durante mucho tiempo. La mayor parte de formas de perder peso de la gente se convierte en contraproducente, haciendo a recuperar el peso perdido y peor aún, ganar más kilos que su peso original.

Para ayudar a perder ese peso que uno busca, he enumerado abajo algunas maneras fáciles y naturales para bajar de peso que usted puede hacer para en el control de su peso:

Pensamiento positivo

Para que usted pueda hacer algo con éxito, usted debe tener el derecho de pensar. Para ayudar a dar forma a que el pensamiento perfecto, usted debe tener un plan. Decida cuánto peso desea perder en un lapso de cuántos días. Por ejemplo, fijar su mente a haber perdido 5 kg para el final de un mes. De esta manera, preparar tu mente para someterse a todo lo que se necesita para llevar su plan a éxito. Cuando usted tiene el derecho de pensar, tomará el control de su acción. Por lo tanto, su cuerpo va a estar preparado y listo para tomar acción para que usted adquiera su plan.

Ejercicio

BajarPesoEl ejercicio es la parte física de la pérdida de peso. Lo que hace que este disco es la mentalidad de la persona que lo realiza. Tan pronto como usted tiene la forma de pensar bien, hacer ejercicio será igual e divertido. Además, el ejercicio es libre, natural y le da buenos resultados. He aquí algunas formas de ejercicios para ayudar a bajar de peso:

Jogging – Esta es una buena forma de ejercicio, ya que no sólo es una puerta abierta para que usted pierda peso, como puede aumentar su resistencia y entusiasmo para prepararse para las acciones más pesadas que hay que hacer. Si sales a correr durante treinta minutos al día durante una semana, puede perder hasta 1.700 calorías.

Natación – las personas se preguntan si la natación puede ayudar a bajar de peso, y en realidad la respuesta es sí. Es una manera buena y relajante para quemar al menos 250 calorías en una hora. El efecto de la natación en realidad es diferente en cada persona en función de su peso y también de su nivel de experiencia.

Gimnasio – Busque tiempo para hacer ejercicios en un gimnasio. Esto es realmente el mejor lugar para perder ese peso. Dependiendo de la cantidad de tiempo que pasa, con una cinta de correr puede hacer que usted se quema hasta 300 calorías y el ciclismo puede hacer que usted se quema 245.

Levantar pesas – Usted puede hacer esto a partir de un nivel más claro de levantamiento de pesas. En general, en base a diferentes factores, un adulto promedio puede quemar al menos 180 calorías después de hacer una hora de levantamiento de pesas.

Evite los alimentos procesados

Usted debe entender que los alimentos procesados ??no son fácilmente metabolizados por el cuerpo. Es por eso que usted debe sacrificar una parte de sus hábitos alimenticios y empezar a evitar los alimentos procesados. Sacrificar los alimentos procesados ??es fácil, siempre y cuando usted cree que usted puede hacer sin estos alimentos. Otra cosa importante es que, nunca se muere de hambre. Todo lo que tienes que hacer es comer sano. Morirse de hambre sólo hará que usted come más de lo normal cada vez que tienes la oportunidad de hacerlo.

Meditación

Estar en una rutina estresante también puede ser un factor de dificultad de su metabolismo. Para poder hacer estas buenas maneras de perder peso usted debe empezar a trabajar para evitar el estrés. Una forma de aliviar su mente de preocupaciones es a través de la meditación. Pasa incluso sólo una pequeña parte de su día a meditar, a fin de eliminar todo dentro de tu mente que te molesta.

Suplementos de pérdida de peso

Una forma fácil es tomar la ayuda de un buen suplemento. Vea aquí un buen suplemento de pérdida de peso que puede ayudarle a: Garcinia Cambogia

La repetición de la actividad

Para hacer este trabajo de pérdida de peso usted nunca puede darse por vencido hasta que llegue a su meta. Además, si usted ya ha alcanzado su objetivo, debe mantener la disciplina que ha desarrollado para tener una vida sana.

Hay muchas buenas maneras de perder peso. La mayoría de la gente falla con la pérdida de peso no porque lo están haciendo de la manera equivocada, sino porque no están haciendo lo suficiente. A menudo, debido a que no tienen la confianza para creer que podían llevarlo a cabo.